Tag: smoothie

Opublikowane w

Sprawdzone przepisy na pyszne smoothie

Jednym z łatwiejszych i najlepszych sposobów na bycie zdrowym i w formie jest codzienne robienie smoothie. Zajmuje to maksymalnie 15 minut, możecie tam dać owoce i warzywa, których normalnie nie jecie, możecie dać tam również superfoods (produkty, które zawierają wiele witamin i minerałów i dobrze działają na nasz organizm) i jest to świetna przekąska do pracy, na drugie śniadanie, zamiast batona!

Orzeźwiające zielone smoothie

Składniki: 

  • 200 ml soku pomarańczowego (najlepiej własnej roboty- ale może być też ze sklepu :)), 
  • 2 kiwi,
  • 1 gruszka,
  • ¼ ogórka zielonego,
  • 2 łyżeczki nasion chia

Pożywne zielone smoothie

Składniki:

  • garść (lub dwie) borówek,
  • 2 banany,
  • ok. 70 g szpinaku,
  • 200 ml mleka migdałowego,
  • szczypta cynamonu,
  • 2 łyżeczki nasion chia,
  • 2 łyżeczki siemienia lnianego,
  • 2 łyżeczki białka w proszku (może być białko konopne lub zwykłe o smaku waniliowym)

Pyszne zielone smoothie

Składniki:

  • ok. 70 g szpinaku,
  • 1 banan,
  • 1 gruszka,
  • 2 kiwi,
  • 2 łyżeczki nasion chia,
  • 2 łyżeczki siemienia lnianego,
  • 2 łyżeczki białka waniliowego w proszku,
  • 2 łyżeczki lucumy w proszku,
  • 200 ml mleka migdałowego

Orzeźwiające żółte smoothie

Składniki:

  • 200 ml soku pomarańczowego,
  • 1 puszka ananasa (razem z sokiem),
  • pół cytryny (wyciśniętej),
  • 2 banany,
  • 2 łyżeczki siemienia lnianego.

Te 4 przepisy gorąco polecam. Na pewno będzie jeszcze jeden post z kolejnymi przepisami. Składniki podałam na około 2 porcje- ostatnie smoothie starczy aż na 4 porcje. Białko waniliowe kupiłam w Carrefourze, ale większe opakowania można znaleźć w sklepach internetowych, natomiast białko konopne, lucuma, nasiona chia można znaleźć np. w Rossmannie.

Smacznego!

Opublikowane w

5 nawyków, które warto sobie wyrobić

Poniżej przedstawię Wam 5 nawyków, które warto sobie wyrobić. Dlaczego warto? Dlatego, że sprawią one, że będziecie bardziej zorganizowani, spokojniejsi, zdrowsi. Jest naprawdę wiele plusów, dlatego zachęcam do korzystania chociaż części z nich. Koniecznie podzielcie się w komentarzach co byście dodali! 🙂

  • Lista to do

Na telefonie, na papierze- jak wolicie. Osobiście polecam aplikację todoist. Zobaczycie, że jak tylko zaczniecie korzystać, to nie będziecie mogli przestać. Możecie zapisać tam listę zakupów, co musicie posprzątać, co wyprać, co podlać, czego się nauczyć, ile razy w tygodniu, ile czasu itd. Bardzo przydatna rzecz, zwłaszcza, że zapamiętywanie tego, co trzeba zrobić jest całkowicie niepotrzebne i tylko zajmuje miejsce w głowie. Zobaczycie- będziecie spokojniejsi.

  • Zdrowe smoothie

Codzienna dawka warzyw, owoców, superfoods, to coś co sprawi, że przyjmiecie dawkę witamin i potrzebnych składników bez wysiłku. Zrobienie tego nie zajmuje to wiele czasu, a daje naprawdę wiele. Do tego jest tańsze i zdrowsze niż to w sklepie ;). Na pewno zrobię post z przepisami na koktajle, które ja robię.

  • Sprzątanie na bieżąco

W moim przypadku jest to sprzątanie mieszkania raz w tygodniu, dwa razy zabrudzonych powierzchni (krany, lustra itp.) i na bieżąco np. blatów po gotowaniu. W ten sposób wasza przestrzeń sprawi, że poczujecie się spokojnie i nic wam nie przeszkodzi w relaksie lub pracy. Czysty dom to czysty umysł :).

  • Określona liczba książek/ stron do przeczytania w określonym czasie

Ustalcie sobie, że chcecie przeczytać jedną książkę tygodniowo lub 100 stron. Tyle, ile dacie radę, ale z odrobiną wysiłku. Ja ustaliłam sobie 250 stron tygodniowo i muszę znajdować czas- w komunikacji miejskiej czy przy śniadaniu- co sprawia, że moja psychika ma się lepiej, niż jakbym w tym czasie scrollowała instagram, do tego nie mówię nawet ile plusów jest czytania większej ilości książek. 🙂

  • Notatnik

Polecam evernote. Tak samo jak z to do, pomoże wam to oczyścić umysł. Zapisujcie tam rzeczy, które nie są do zrobienia teraz, ale w przyszłości. Albo pomysły na prezent dla mamy, książki do przeczytania, wasze wymarzone rzeczy. Cokolwiek.

Do następnego! 🙂